跑就(jiu)是靠(kao)的(de)步(bu)(bu)(bu)幅和步(bu)(bu)(bu)頻(pin)(pin),400米跑需要練的(de)東西有(you):1、步(bu)(bu)(bu)幅;2、步(bu)(bu)(bu)頻(pin)(pin);3、起跑;4、速(su)度(du)耐力(li);5、力(li)量(liang)。 1、步(bu)(bu)(bu)幅。跑道上依據(ju)你(ni)的(de)一步(bu)(bu)(bu)的(de)大(da)小(xiao)延(yan)長一段距離畫上或擺(bai)

1··先長跑,練習體力。 2·先250米(mi)勻(yun)速(su)跑,最后150米(mi)沖刺, 3注意跑步姿(zi)勢

400米先調(diao)整(zheng)呼吸(xi)`如(ru)(ru)果你(ni)開(kai)始(shi)緊張 那么深呼吸(xi) 慢(man)慢(man)調(diao)整(zheng) 不慌(huang)張 待到感覺心(xin)跳放(fang)慢(man)了(le) 蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大(da)腦.起跑時(shi)候(hou)如(ru)(ru)果道(dao)次(ci)在(zai)大(da)位數(shu)的時(shi)候(hou)(如(ru)(ru)4道(dao)以

你首先要經常鍛煉(lian)你自己的(de)耐(nai)力,因為400米這個(ge)沒有多一(yi)點的(de)耐(nai)力是(shi)不(bu)行的(de),你可以(yi)相對的(de)選擇訓練項(xiang)目: 1.在他人保(bao)護下(xia)背杠鈴(ling),做(zuo)上(shang)下(xia)蹲,增強腿部力量 2.做(zuo)仰臥起

400米(mi)技巧 是比賽的話,前(qian)100米(mi)中速,保持跟緊前(qian)兩(liang)個,接(jie)著(zhu)200米(mi)加(jia)速,盡量保持和(he)第(di)一距離不(bu)遠(yuan),最(zui)后(hou)100米(mi)沖刺。 提前(qian)10分鐘熱身,保持正確的跑步姿勢,三步呼

400米是考(kao)人耐力和速(su)度(du)的(de)項目，你開(kai)始跑不要跑得太快，腳步要盡量的(de)大，只(zhi)要跟上大部(bu)隊就可(ke)(ke)以，最后100米是最難熬的(de)，你可(ke)(ke)能會(hui)雙手沒力，腿也抬(tai)不起(qi)，這時你要

除起跑(pao)后加(jia)速跑(pao)和最后沖(chong)刺(ci)跑(pao)外，途中基本上(shang)采用(yong)較(jiao)高速度的勻速跑(pao)。呼(hu)吸(xi)方(fang)(fang)法：400米跑(pao)的過程(cheng)中，人體消耗(hao)能量大，對(dui)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼(hu)吸(xi)方(fang)(fang)法

400米 簡單的說銷戶400號碼什么原因就是要(yao)(yao)(yao)將一(yi)定(ding)的(de)速(su)度保持住，并且在最后要(yao)(yao)(yao)加速(su)沖刺。所以(yi)前一(yi)百米要(yao)(yao)(yao)用70%的(de)速(su)度跑，然后下面的(de)200米要(yao)(yao)(yao)用60%的(de)速(su)度，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)勻速(su)，最后100米就要(yao)(yao)(yao)

盡量跑(pao)內(nei)道，還有買雙釘鞋，速度可(ke)以快(kuai)上2-4秒，還有就(jiu)是要和(he)比(bi)自己跑(pao)的(de)快(kuai)的(de)人跑(pao)，否則跑(pao)起來沒動力(li)

400米的話前(qian)兩(liang)百(bai)米不(bu)要跑最(zui)快(kuai)，如果(guo)你耐力超(chao)好的話可(ke)以用最(zui)高(gao)速(su)度沖完400米，等你跟跑完兩(liang)百(bai)米如果(guo)一下子加(jia)速(su)你會發現很困難，（如果(guo)訓練的好可(ke)能很輕松），步(bu)